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요요 현상을 격었다는건 일단 다이어트에 성공을 해봤다는거겠죠
일단 그것만으로도 대단한것이 사실입니다.
하지만 요요가오면 다이어트 전보다 더 살이찌게되는게 대부분입니다.
그냥 많이 먹어서 일까요?
아닙니다. 요요현상이 오는 이유는 따로 있습니다.
요요현상 실제사례
먼저 실제사례를 예를 들어 보겠습니다.
회원중에 50세 160cm 90kg 여성분이 있는데 이분이 3개원동안 30kg정도 다이어트에 성공하셨습니다.
정확한 식단과 운동으로 진행하였고 효과는 당연히 만족스러웠습니다.
다만 다이어트를 위한 칼같은 식단은 피티 기간동안은 잘 지켜졌지만 피티가 끝나고 지키키는 힘들겠죠
역시 식단이 무너지면서 요요가 오기 시작했습니다.
처음 시작할때 이런 식단은 너무 무리가 있다 설명드렸고 밀어부치셔서 진행 했습니다.
60kg까지 감량후 다시 90kg을 넘어서는데 1개월 걸렸습니다.
그 회원분은 지금 다시 운동을 하고 계십니다. 물론 그전의 식단을 제시하지 않았습니다.
속도는 느리지만 다시 빠지고 있습니다.
이처럼 무리한 식단은 요요를 부릅니다.
요요가 오는 이유
그럼 요요현상이 생기는 이유가 뭘까요?
우리 몸의 기본적인 원리는 생명유지 입니다. 생명을 유지하기 위해 현재상태가 어떻든 지금 현재상태를 유지하려고 노력합니다. 이를 항상성이라 합니다. 뚱뚱한 사람은 뚱뚱하려고 하고 마른사람은 마르려고 노력합니다.
그래서 마른사람은 살찌기 어렵고 뚱뚱한 사람은 마르기가 어렵습니다.
이 항상성이 우리를 요요가 생기게 합니다.
뚱뚱한 사람이 갑자기 다이어트 식단을 하게되면 들어오는 영양소가 갑자기 적어지죠 하지만 쓰는양은 많기 때문에 살이 급속도록 빠집니다. 이것또한 쓰던데로 쓰려는 항상성 때문에 저장되있던 지방을 꺼내쓰기에 살이 빠지는겁니다.
여기까지는 좋습니다. 하지만 많이 먹던사람이 갑자기 적게먹으면 시간이 걸리겠지만 적게먹는거에 몸은 적응을 합니다.
이때부터 항상성이 바뀌는겁니다. 이걸 우린 체질이 바뀐다고 이야기 합니다. 많이 먹을때는 언제든지 영양공급을 하기 때문에 쓸대없는 저장은 하지 않습니다. 하지만 갑자기 영양공급이 줄어들면 언제 영양분이 공급될지 모르기 때문에 들어왔을때 최대한 저장을 하려는 상태로 바뀌는거죠
몸상태가 이런상태로 바뀔쯤이면 우린 다이어트가 잘 되고 있을껍니다.
체중이 많이 빠져 있을꺼고 충분히 만족을 하고 있는 시점인거죠
이쯤이면 다시 원래의 생활로 돌아가고자 합니다.
여기서 부터 문제는 시작됩니다.
위에 말한 항상성이 저장을 위한 몸상태가 된거죠
항상 다이어트 식단을 먹고 있는데 다이어트에 성공했다고 예를들면 바디프로플을 성공적으로 찍었거나 결혼식을 치렀거나 등등 이런 목적에 의해 다이어트를 했는데 성공했을때 더이상 힘든 다이어트 식단을 할 필요가 없어집니다.
그때 이전의 식단으로 돌아갑니다. 물론 이전보다 더먹는것도 아니고 그냥 일반식을 먹던데로 먹는거죠
하지만 내몸은 이미 모든 음식을 우선 저장하는데 집중합니다.저장은 지방으로 저정되면 지방이 가장 많은 부위는 복부죠
이때 사람들은 물만 먹어도 살이 찐다는 말을 합니다.
예전보다 더 조금먹어도 살은 찝니다. 심지어 더 적게 먹는데 더 살이 찝니다. 이렇게 시간을 보내다 보면 다시 예전의 몸무게가 되고 그때는 항상성이 다시 예전의 것으로 돌아옵니다. 그때는 이미 다이어트 전보다 더 살이 쪘을때 입니다.
이게 요요현상의 진행 과정입니다.
요요가 안오게 먹는법
방법은 조절하는겁니다. 이것 말고는 방법이 없습니다.
가장 좋은건 처음부터 요요가 오지않을 식단을 하는겁니다. 즉 평생 먹을수 있는 식단으로 다이어트를 하는거죠
듣기만 해도 어렵습니다. 말이 안되는거죠 그렇게 먹고 다이어트라니
그럼 일단 칼같은 식단으로 살을 빼는겁니다.
그리고 원래의 생활로 돌아갈때 조금씩 바꾸는 겁니다.
닭사슴살에 고구마만 주구장창 먹고 있을꺼에요 여기에 고구마 대신 현미밥으로 바꾸고 적응할 시간을 주고 닭가슴살을 간을 조금 하고 다시 적응할 시간을 주고 양을 늘려가며 체중을 체크하고 빠진 내 체중이 유지 되는지를 확인합니다.
닭가슴살을 지방이 적은 목살이나 생선구이 등으로 바꿔서 일반식같은 다이어트 식단으로 바꾸는 겁니다.
살이 빠지는데 걸리는 시간만큼 일반식으로 돌아 가는데 걸리는 시간도 생각을 합니다.
그렇게 하시면 30kg을 빼셨다면 10kg정도는 요요가 오고 나머지는 유지할수 있습니다.
물론 끝까지 유지하시는 분도 많이 있습니다. 그런분들은 헬창이 되신거죠 식단도 계속 이어가고 주말에만 치팅을 하는정도록 유지를 합니다. 헬창이 되지 않으실분들은 어느정도의 요요는 감수 하셔야합니다.
5kg빼는게 목적이면 7kg까지는 빼고 2kg는 돌려주는겁니다.
이렇게 하시면 요요현상을 최소화 하실수 있습니다.
지금 살을 빼신분들 지금이 가장 위험합니다. 만족하지 마세요 지금부터가 진짜 다이어트 입니다.
